Jedilniki za hujšanje


(jedilniki so objavljeni v knjigi Ko imajo hormoni žur)



PRVI DAN:Kako shujšati - jedilniki za hujšanje



  • zajtrk: pest namočenih mandljev, sir, kumare,
  • mini obrok: jogurt z 1,3 % m. m. in nektarina,
  • kosilo: temne – polnozrnate testenine s piščančjo omako, brokoli, solata,
  • mini obrok: pest mandljev in jogurt,
  • večerja: skuta, avokado, pest mandljev, 5 jagod.


DRUGI DAN:


  • zajtrk: ržen kruh, jogurt, jajce, paradižnik,
  • mini obrok: pršut na rženem kruhu in kos melone,
  • kosilo: rižota (ovseni rižek ali polnozrnati riž) z rakci, blitva, solata,
  • mini obrok: pest orehov in 10 dag sira z manj maščobe,
  • večerja: skuta, dodajte zeliščno sol in jogurt, paprika.


TRETJI DAN:


  • zajtrk: kuhan pršut s kosom sira, olive,
  • mini obrok: mocarela, paradižnik,
  • kosilo: pečen piščanec, 1 krompir v kosu (lahko namesto krompirja ržen kruh), cvetača – pokapana z bučnim oljem, solata,
  • mini obrok: kuhan pršut, paprika,
  • večerja: pršut, kos sira, pest mandljev, olive.

 

Razmik med enim in drugim obrokom naj bo okoli 3 ure.

Začnite dan s 6,5 dl vode in Vrelcem mladosti. Več o Vrelcu mladosti na strani XX.

 

Vpišite se v spodnji obrazec in takoj vam pošljem jedilnike za zdravo hujšanje






ČETRTI DAN:


Zajtrk:

  • 10 vloženih oliv
  • 15 namočenih mandljev
  • velik kos sira – z manj maščobe

Kava brez sladkorja

GI: 15 + 15 + 0 = 30 : 3 = 10


Mini obrok:

  • pusti grudasti sir – 4 žlice
  • 10 vloženih kumaric

GI: 0 + 15 = 15 : 2 = 7,5

 

Kosilo:

  • riž z grahom
  • piščančji zrezki (pariški)
  • omaka iz bučk
  • zelena solata

Kava brez sladkorja

GI: 70 + 30 + 10 + 15 + 15 = 140 : 5 = 28


Mini obrok:

  • 10 mandljev
  • 10 kumaric
  • 3 dl jogurta

GI: 15 + 15 + 15 = 45 : 3 = 15


Večerja:

  • sir z manj maščobe
  • skleda solate z bučnim oljem

GI: 0 + 15 = 15 : 2 = 7,5


PETI DAN


Zajtrk:

  • 2 veliki žlici skute zmešani z 2 dl navadnega jogurta
  • 10 vloženih oliv polnjenih z mandlji

Kava brez sladkorja

GI: 0 + 15 + 15 + 15 = 45 : 4 = 11,25


Mini obrok:

  • pusti grudasti sir – 4 žlice
  • 10 vloženih kumaric

GI: 0 + 15 = 15 : 2 = 7,5


Kosilo:

  • polnozrnati makaroni »al dente«
  • tunina iz konzerve
  • grah
  • solata iz kumar

Kava brez sladkorja

GI: 45 + 0 + 30 + 15 = 90 : 4 = 22,5

Mini obrok:

  • 10 mandljev
  • kava z malo sladoleda

GI: 15 + 0 + 60 = 75 : 3 = 25


Večerja:

  • sir z manj maščobe
  • 10 polnjenih oliv z mandlji

GI: 0 + 15 + 15 = 30 : 3 = 10


ŠESTI DAN:


Zajtrk:

  • 1 paprika
  • 3 žlice skute zmešane z navadnim jogurtom
  • 15 mandljev

Kava brez sladkorja

GI: 15 + 0 + 15 + 15 = 45 : 4 = 11,25


Mini obrok:

  • nektarina
  • 2 dl jogurta

GI: 30 + 15 = 45 : 2 = 22,5


Kosilo:

Na željo otrok smo skuhale smetanovo omako s piščančjim mesom in širokimi belimi rezanci – popolnoma nezdravo – GI je vsaj 65, vendar s kombinacijo zelenjave lahko močno zmanjšamo sladkor v živilih:

  • široki rezanci iz bele moke
  • piščanec v smetanovi omaki
  • »meski« – piščančje meso na maslu
  • pražene bučke
  • zelena solata

Kava brez sladkorja

GI: 70 + 50 + 0 + 15 + 15 = 150 : 5 = 30


Mini obrok:

  • pusti grudasti sir
  • 15 namočenih mandljev

GI: 0 + 15 = 15 : 2 = 7,5


Večerja:

  • pusti grudasti sir
  • 5 polnjenih oliv z mandlji
  • zelena solata in paradižnik

GI: 0 + 15 + 15 + 15 + 30 = 75 : 5 = 15


SEDMI DAN


Zajtrk:

  • 2 veliki žlici skute zmešani z 2 dl navadnega jogurta
  • 10 arašidov
  • 5 vloženih oliv
  • 2 mala paradižnika

Kava brez sladkorja

GI: 0 + 15 + 15 + 15 + 30 = 75 : 5 = 15


Mini obrok:

  • kava z mlekom z malo sladoleda (manj kot kepica)
  • 10 mandljev
GI = 0 + 65 + 15 = 80 : 3 = 26,7

Kosilo:

  • polnozrnati špageti »al dente«
  • omaka iz piščančjega mesa
  • popečene bučke
  • »meski« na maslu (piščančje meso) – 2 kosa
  • paradižnikova solata

Kava brez sladkorja

GI: 45 + 20 + 15 + 0 + 30 = 110 : 5 = 22


Mini obrok:

  • 2 žlici skute z jogurtom
  • 10 polnjenih oliv z mandlji

GI: 0 + 15 = 15 : 2 = 7,5



Večerja:

  • skuta z jogurtom
  • 10 polnjenih oliv z mandlji

GI: 0 + 15 + 15 = 30 : 3 = 10


 

 

Nasvet: Vsak dan vam priporočam dopolnilo vitamina C, ker aktivira topljenje stare maščobe, omega 3 maščobno kislino, ker vpliva na hormonsko stanje v telesu, ter dopolnilo multivitaminov in mineralov. Pozorni bodite na vitamin B, krom, kalcij, magnezij in železo.