Redni obroki so dobra življenjska navada in nič ni boljšega za zagotavljanje energije za ves dan, kot je dober zajtrk! Izkazalo se je, da je uživanje zajtrka lahko dobro tudi za vaše srce! Raziskovalci na Harvard School of Public Health so 16 let spremljali prehranjevalne navade skoraj 27.000 moških, da bi ugotovili, kakšno je tveganje za bolezni srca in ožilja v starosti.
Ugotovili so, da so imeli tisti, ki so redno preskakovali zajtrk, v primerjavi s tistimi, ki so zajtrk jedli, za 27% večje tveganje za srčni napad ali smrt zaradi bolezni srca in ožilja. Če preskočite zajtrk in telesu zjutraj ne zagotovite dovolj energije, s tem obremenjujete telo, kar po mnogih letih lahko privede do občutljivosti na inzulin, posledica tega je lahko sladkorna bolezen tipa 2, ki lahko povzroči visok krvni pritisk in na koncu bolezni srca. (vir GNLD NewsYouCanUse)
Smoothie za dobro prebavo
Zmešajte in popijte za zajtrk:
1/2 avokada
1/2 banane
skodelica peteršilja
1 dl zelnice
1 dl kafirja ali sirotke (lahko tudi več, če želite bolj tekoč smoothie)
Kefir, zelnica in sirotka vsebujejo dobre probiotične bakterije, peteršilj je vir prebiotokov in vlaknin, da se dobre bakterije lahko razmnožujejo, banano dodamo za okus, avokado pa vsebuje vseh 18 esencialnih aminokislin, poleg pa še
- vitamine skupine B - potrebni so za več energije
- vitamin E - deluje na lepo kožo in na dobro prekrvavitev
- vitamin C - preprečuje staranje
- vitamin K - potreben je za normalno strjevanje krvi - primanjkuje ga ljudem, ki pogosto krvavijo iz nosu
- magnezij - deluje na proizvodnjo energije
- kalij -preprečuje depresijo
- cink in selen - pomagata pri razstrupljanju telesa
- karotenoidne snovi, ki višajo imunski sistem - tudi proti raku
- baker - pomaga pri izboljšanju krvi
- dobre maščobe, ki ščitijo srce
Poleg dodajte še nekaj žlic NoLife šejka. Po takem smoothiju boste nekaj ur siti. Občutili boste ogromno energije!
KORENČKOV IN POMARANČNI smoothie pomaga pri razstrupljanju
- 1 vrečka NeoLife shake z okusom vanilije
- 1 liter posnetega mleka ali navadnega jogurta ali sirotke
- 250 g na kocke narezanega korenčka
- Sok treh pomaranč
- Voda
V mešalnik vlijte mleko in
- dodajte vsebino vrečke NeoLife shake z okusom vanilije,
- dodajte kocke korenčka in pomarančni sok.
- Dodajte vodo in razredčite do želene gostote
OSVEŽILNI ZELENI SMOOTHIE
- 1 vrečka NeoLife shake z okusom vanilije
- 2 skodelici zelene solate ali regrata (lahko tudi drua zelena zelenjava)
- 11 žličk sezamovih semen ali drugih semen (lahko tudi namočene mandlje ali orehe)
- Približno 2dl ledene vode
V mešalnik vlijte ledeno vodo in dodajte NeoLife z okusom vanilije, solato, semena sezama ali mandlje.
Mešajte 1–2 minuti. Dodajte vodo do želene gostote.
SLASTNI SADNI SMOOTHIE
- 1 vrečka NeoLife shake z okusom vanilije
- 1,5 kivija
- Približno 15 jagod
- 1 rezina limone ali limete
- 2,5 dl posnetega mleka
- Vlijte mleko ali vodo v mešalnik.
- Dodajte NeoLife shake,
- narezan kivi,
- rezino limone ali limete in jagode.
Mešajte 1–2 minuti.
KAVNI IN METIN smoothie za "crkljanje" vaših brbončic
- 1 vrečka NeoLife shake z okusom čokolade
- 2 žlički instant kave
- 1/4 skodelice zdrobljenih mandljev
- 6–12 svežih lističev mete
- 5 dl ledene vode
V mešalnik vlijte led,
- dodajte NeoLife shake z okusom čokolade,
- kavo,
- mandlje in
- lističe mete
Dodajte vodo in mešajte 1–2 minuti.
| | | |
Pečeno jajce v avokadu
Sestavine za 4 osebe:
- 2 zrela avokada
- 4 sveža jajca
- 1/8 čajne žličke popra
- 1 žlica sesekljanega drobnjaka ali druge začimbe – lahko tudi peteršilj
Navodilo za pripravo:
Prižgite pečico na najvišjo temperaturo – če ima na 425 stopinj
Prerežite avokado na pol in vzemite ven peško. Izdolbite približno dve žlici mesa iz središča avokada, toliko, da se bo jajce tesno prilegalo izdolbini.
Namestite avokade v majhen pekač - naj se tesno prilegajo.
Ubijte jajce v vsako polovico avokada.
Pekač dajte v pečico in pecite 15 do 20 minut . Čas pečenja je odvisen od velikosti jajc in avokada.
Vzemite iz pečice, začinite s poprom – lahko samo s soljo, dodajte drobnjak ali druge začimbe po vaši izbiri. Dober tek !
Poleg postrezite ržen kruh in kozarec navadnega jogurta.
Se vam kdaj zgodi, da zjutraj nimate časa jesti in je vaš prvi obrok šele po 11. uri? Se vam kdaj zgodi, da nekaj malega daste v usta, potem pa ste vedno bolj lačni?
Če želite konstantno energijo, jejte zajtrk!
Potem 2-3 ure ne jejte nič; lahko pa pijete - tudi kavo. Včasih sem jedla za zajtrk ržen kruh, sedaj pa jem namočene oreščke - predvsem mandlje in orehe - poleg pa kos sira, nekaj vloženih oliv in to je dovolj.
Zajtrk je najbolj pomemben obrok dneva:
- napolni nas z energijo
- pomaga nam do boljše koncentracije
- pomaga uravnavati nivo sladkorja v krvi in vpliva na občutek sitosti
Beljakovine so zjutraj ključnega pomena. Mogoče mi sedaj oporekate, ker ob besedi beljakovina pomislite na zrezek. Beljakovine dobite tudi v jajcih, predvsem pa v oreščkih. Preberite več o beljakovinah. Če vi ali vaš otrok zjutraj ne morete jesti, si pomagajte z nadomestkom obroka -zmešajte si napitek NeoLife
Zjutraj so odlična hrana oreščki. Razlikujejo se po sestavi.
Mandlji vsebujejo:
- ogromno beljakovin
- dobre maščobe
- vitamin E
- razmerje kalcij in magnezij 2:1 - torej kombinacijo, ki jo teklo vsrka in vpliva na kosti, na razstrupljanje...
- kalij, ki vpliva na presnovo in zato pospeši hujšanje
Indijski oreščki vsebujejo:
- 10 x več ogljikovih hidratov kot mandlji - zato vam lahko povzročajo naval volčje lakote
- zelo malo vitamina E
- nekaj vitamina B1, ki vpliva na mirna živce, več energije in boljšo koncentracijo. Odličen vir tega vitamina so tudi pinjole in pistacije; vsebujejo pa veliko manj OH kot indijski oreščki.
Če želite imeti zdrav zajtrk, si pripravite mešanico oreščkov - malo lešnikov, kakšen brazilski, nekaj orehov in nekaj mandljev. "Študenten futer", ki vsebuje posušeno sadje, ni priporočljiv obrok, ker vam bo povzročil naval lakote.
|
| Zdrav zajtrk - veliko energije in poraba energije za hujšanje: |
|
Nimate časa jesti? Nimate navade jesti zajtrka? Pomagajte si - nadomestite zajtrk z okusnim nadomestkom obroka - napitkom za hujšanje NeoLife Gr-control! Kaj pridobite z napitkom NeoLife?
|
Skutin namaz z avokadom
Potrebujete:
- skuta - najboljša je pusta grudasta skuta - 1 lonček
- avokado - če ni mehek, ga za nekaj dni položite na okensko polico
- sol
- navadni jogurt - na 1/2 kg skute 1 dl jogurta
- za popestritev barve - malo peteršilja ali drobnjaka (če ju nimate, ni nobene škode)
Priprava:
V multipraktiK stresete skuto, dodate olupljen avokado brez koščice, posolite in zmešate. Po potrebi dodajate jogurt. Tako preprosto - in tako okusno!
Postrežete lahko namazanega na polnozrnate kruhke, lahko pa ga dodaste v skodelici kot priloga poleg narezka. Jaz si ga večkrat pripravim za večerjo in ga jem skupaj z zelenjavo - z rdečo papriko ali s kislimi kumaricami.
Avokado vsebuje:
- vseh 18 esencialnih aminokislin
- vitamine skupine B - potrebni so za več energije
- Vitamin E - deluje na lepo kožo in na dobro prekrvavitev
- vitamin C - preprečuje staranje
- vitamin K - potreben je za normalno strjevanje krvi - primanjkuje ga ljudem, ki pogosto krvavijo iz nosu
- magnezij - deluje na proizvodnjo energije
- kalij -preprečuje depresijo
- cink in selen - pomagata pri razstrupljanju telesa
- karotenoidne snovi, ki višajo imunski sistem - tudi proti raku
- baker - pomaga pri izboljšanju krvi
- dobre maščobe, ki ščitijo srce
Ko ga zmešamo s skuto - živalski vir beljakovin, postane avokadov namaz odlična zakladnica gradnikov za obnovo telesa.
Na spodnji sliki je avokadov namaz 2. iz leve proti desni. Okrašen je s koščkom paradižnika in listkom brstičnega ohrovta, posut je z zmletimi orehi.
Oreščki in zdrav zajtrk za hujšanje
Če želite imeti zdrav zajtrk, si pripravite mešanico oreščkov - malo lešnikov, kakšen brazilski, nekaj orehov in nekaj mandljev. "Študenten futer", ki vsebuje posušeno sadje, ni priporočljiv obrok, ker vam bo povzročil naval lakote.
|
|
|
|
|
|
Vijolični smoothie iz borovnic in mandljev za čilost možganov, hujšanje in energijo
Sestavine:
- 1 dl jogurta
- 1 dl vode
- 2 žlici zmrznjenih borovnic
- 10 namočenih mandljev
- cimet
Po želji lahko uporabite več vode in več jogurta. Tak smothie je odličen zajtrk ki nasiti, predvsem pa daje energijo možganom in čilost očem.
