z okusnim napitkom NeoLife shake. Vsebuje sirotkine in sojine beljakovine20 gramov beljakovin vsebuje:
60 g soje 120 g gob šitake
Meso in perutnina, klobase: 80 g kurjih prsi 80 g puranjih prsi 90 g nemastne jagnetine 90 g srninega hrbta 95 g kunčjega mesa 100g telečjega fileja 100 g goveje pljučne pečenke 120 g šunke brez maščobnega roba 123 g nemastne piščančje klobase
RIBE: 80 g prekajenega lososa 100g navadnega jezika 100g lososa 100g sardin 100g tune 110 g rakcev 110 g skuše 120 g navadne plošče 120 g polenovke 120 g lista 124 g jastoga 220 g ostrig
| 10 gramov beljakovin vsebuje:
200 g sojinega jogurta 330 g sojinega mleka 1 jajce in pol Mlečni izdelki: 250 g ml kefirja 250 ml kislega mleka 300 ml mleka 300 ml pinjenca 300 ml jogurta 25 g parmazana 38 g sira za rezanje (30% maščobe) 50 g mocarele 60 g fete (40% maščobe) 75 g nemastne skute (20% maščobe)
ŽITA
65 g polnozrnatih testenin 75 g divjega riža 85 g testenin iz trde pšenice 80 g ovsenih kosmičev 90 g polnozrnate moke 125 g neoluščenega riža
JEDERCA IN SEMENA 35 g arašidov 40 g lanenih semen 45 g sončničnih semen 50 g mandljev 50 g pistacijinih jedrc 55 g sezamovih semen 60 g indijskih oreščkov
Stročnice, zelenjava, sadje
50 g fižola ali leče 125 g tofuja 175 g graha 200 g brstičnega ohrovta ali ohrovta 500 g krompirja. |
Beljakovine so nujno potrebne za zdravo hujšanje. Beljakovine so gradniki novih celic: so sestavni del las, nohtov, mišic, vseh organov - beljakovine so sestavni del vsake celice.
Za športno aktivne je priporočen dnevni vnos 1,5 do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže.
Znaki pomanjkanja beljakovin - če vam manjka beljakovin, lahko opazite sledeče::
- oslabljen imunski sistem
- oslabljeni lasje: krhki, tanki, pusti lasje brez leska
- prehitro sivenje
- krhkost nohtov - tudi cepljenje in počasna rast
- mlahava, uvela koža
- pojav strij in celulita
- starikast izgled
- povešene mišice
- povešeno medenično dno in uhajanje vode - inkontinenca
- težave s hormoni, utrujenost in nerazložljiva žalost
- nezmožnost hujšanja
Če vam manjka beljakovin - gradnikov novih celic, boste postali stari, zgubani in polulani! Si želite tega? Ne? Potem pa poskrbite za beljakovine v vaši prehrani!
60 kilogramska ženska potrebuje okrog 90 g g beljakovin, 80 kilogramski moški pa vsaj 120 g beljakovin. Nima smisla, da pojeste beljakovinsko bogat zajtrk, potem pa pozabite na beljakovine. Morate jih razporediti preko celega dneva. Preveč beljakovin naenkrat namreč škodi ledvicam, zato je potrebo več piti - vsako uro vsaj en kozarec vode. Stisnite v vodo limono. S tem boste dodali C-vitamin, ki pomaga prebaviti beljakovine, kar pa pomeni, da bodo dragocene aminokisline prispele tja, kamor morajo - v celice..
Zakaj vam lahko manjka beljakovin?
- Ker imate premajhen vnos beljakovin. Pomagajte si z napitkom NeoLife shake
- Če imate premalo želodčne kisline - občutek kepe v želodcu po hrani. Beljakovine se ne morejo razgraditi na manjše delce - na aminokisline. Dodajte C-vitamin ali sok iz kaktusa aloe
- Če imate premalo vitamina B6. Njegova najpomembnejša naloga je pomoč pri razgradnji beljakovin na aminokisline. Pomagajte si s Formulo IV.
- Če ste pod stalnim stresom. V tem času se porabljajo vse beljakovine, ves C-vitamin in ves B-vitamin za izdelovanje stresnih hormonov; za vse ostalo pa vam jih zmanjka.
Viri beljakovin - 20 g beljakovin vsebuje:
- 80 g puranjih prsi
- 100 g sardin
- 3 jajca
- 0,5 l kefirja
- 100 g mandljev
- 120 g orehov
- 80 g arašidov
Primer: Če tehtate 75 kg, vaše telo potrebuje okrog 100 g beljakovin.
Čez dan zaužijte:
- 1 kuhano jajce - 10 g beljakovin
- 10 dag sira - Edamec 30% mlečne maščobe - 27,3
- postrv - 40 g
- pest mandljev - 8 g
S hrano ste zaužili 85,30 g beljakovin. Kot vidite, je kar težko zagotoviti dovolj dobrih beljakovin. Dopolnite prehrano z beljakovinskim napitkom NeoLife shake v katerem dobite še 26 g beljakovin - tako boste pokrili dnevne potrebe telesa po beljakovinah.
Če nikakor ne uspete pokriti dnevnih potreb po beljakovinah, si privoščite napitek NeoLife. Pijte ga zvečer, ker nujno potrebujete beljakovine za obnovo.
Če želite, da hujšanje pospešite prav na območju trebuha, dodajte Omego 3 maščobno kislino. Omega 3 maščobna kislina namreč vpliva na aktivacijo hormonov, ki pomagajo pri hujšanju (hormon DHEA in rastni hormon)
Kaj pa riževo mleko, sojino mleko , mandljevo mleko v primerjavi s kozjim in kravjim mlekom?
| izdelek | kalorije | beljakovine | Ogljikovi hidrati | maščobe |
| Riževo mleko | 66 | 0,1 | 12,6 | 1,5 |
| Kozje mleko | 141 | 3,9 | 4,5 | 4,3 |
| Mandljevo mleko | 95 | 3,3 | 1,1 | 8,1 |
| Neposneto kravje mleko | 65 | 3,5 | 4,63 | 3,5 |
| Posneto kravje mleko | 38 | 3,6 | 5 | 0,2 |
| Sojino mleko | 35 | 3,6 | 0,3 | 2,1 |
Riževo mleko
Ker ne vsebuje skoraj nič beljakovin in veliko ogljikovih hidratov, mu ne bi smeli reči mleko, pač pa osvežilni napitek, oz. še bolje kaloričen napitek. Res je, da je najbolj razširjeno žitno mleko, poznamo pa še ječmenovo, rženo, pirino in ovseno mleko. Izdelujejo se iz polnozrnatih žit. Pogosto jim dodajajo vitamine in minerale, sladek okus pa nastane, ker se ogljikovi hidrati spremenijo v sladkor. Riževo mleko ni primerno za hujšanje, ker boste z njim nevede zaužili veliko količino ogljikovih hidratov. Riževo mleko ne vsebuje laktoze in holesterola. 100 ml riževega mleka vsebuje 64 kcal, samo 0, 2 g beljakovin, 13, 3 g ogljikovih hidratov in 1, 0 g maščob.
Ovseno mleko
Ni priporočljivo za tiste ljudi, ki imajo alergijo na gluten. Drugače pa ovseno mleko krepi delovanje živčnega sistema, vsebuje vitamin E, folne kisline ter minerale – bogato je z železom, s kalcijem, z vitaminom A, z niacinom, z vitaminom C, s proteini in z jodom, zato je primeren za vse, ki vam ščitnica premalo deluje.
Sojino mleko
je po vrednosti beljakovin najboljši približek kravjemu mleku, saj vsebuje podoben odstotek beljakovin in maščob. Iz njega izdelujejo tofu, sojin sir, podobno kot iz kravjega mleka izdelujejo sir. Ker sojino mleko ne vsebuje kalcija, ki bi ga naše telo lahko vsrkalo, mu ga pogosto dodajajo. Sojino mleko je zdrav nadomestek za kravje mleko, saj je vir lecitina in vitamina E, ne vsebuje toliko nasičenih maščob kot kravje mleko, primerno pa je tudi za ljudi z laktozno intoleranco ali alergijo na mleko, saj ne vsebuje laktoze. Ker vsebuje le rastlinske proteine, spada med živila, ki pripomorejo k zniževanju slabega holesterola. Sojino mleko prav tako ne vsebuje vitaminov B12 in D - ki pa ju najdete v mleku.
Mandljevo mleko
je bogato z magnezijem, antioksidanti, vitaminom E, selenom, kalcijem in manganom. Vendar pa so mandlji precej drago živilo, zato jih mandljevo mleko najpogosteje vsebuje le v majhni količini, zaradi česar je tudi količina omenjenih vitaminov minimalna. Mandljevo mleko ni primerno za majhne otroke, saj obstaja veliko tveganje alergije na oreščke. Poleg tega je, še posebej tisto z okusom vanilije in čokolade, sladkano z umetnimi sladili.
Kokosovo mleko
ni voda, ki jo najdemo v notranjosti kokosovega oreha, ampak ga pridobivajo s stiskanjem kokosovega mesa skozi posebno cedilo, nato ga namočijo in nato spet stisnejo. Tako kot preostali rastlinski napitki vsebuje tudi kokosovo mleko za zdravje koristne nenasičene maščobe, razlikuje pa se po tem, da je izredno polnega okusa. Pridobivajo ga iz mlečnega, sladkega mesa zrelega kokosa. Barvo in poln okus mu daje velika vsebnost olja in sladkorja, zato z njegovo rabo ne smemo pretiravati.
Kravje mleko
Kozarec kravjega mleka vsebuje 8 gramov beljakovin. Izbirate lahko med posnetim mlekom ali tistim z manj mlečne maščobe. Kravje mleko žal ni primerno za ljudi z laktozno intoleranco ali alergijami na mlečne izdelke.
Kozje mleko
Naše telo kozje mleko prebavi v 20 minutah, za prebavo kravjega mleka porabi tudi do 24 ur. Kozje mleko povzroča tudi občutno manj alergij, saj ne vsebuje alergene kompleksne beljakovine, krepi imunski sistem in alkalizira našo kri. Ker uživanje kozjega mleka ne povzroča nastanka sluzi, kot se to dogaja pri zaužitju kravjega mleka, ne poslabša alergij dihal, kot je astma.
Ovseno mleko
Ni priporočljivo za tiste ljudi, ki imajo alergijo na gluten. Drugače pa ovseno mleko krepi delovanje živčnega sistema, vsebuje vitamin E, folne kisline ter minerale – bogato je z železom, s kalcijem, z vitaminom A, z niacinom, z vitaminom C, s proteini in z jodom, zato je primeren za vse, ki vam ščitnica premalo deluje.
(vir: enaA.com, bodieko, siol.net/zdravje)
Beljakovine pomagajo pri hujšanju
Številne raziskave iz zadnjih petih let so dokazale, da je v šestih o dvanajstih mesecih zmanjšanje teže še posebno uspešno z beljakovinskimi dietami.
Razlogi za beljakovinske diete;
- Beljakovine zelo dobro nasitijo. zaradi tega skupno manj pojemo in pri dieti lažje vztrajamo.
- Beljakovine preprečujejo, da bi se kalorijska poraba telesa med dieto premočno zmanjšala. To dodatno olajšuje hujšanje in skrbi, da po končani dieti ne nastane jo-jo učinek.
- Beljakovine pomagajo pri ohranjanju mišične mase. To pomembno olajšuje ohranjanje pridobljene postave po končani dieti.
- Beljakovine spodbujajo nastajanje toplote. Ker jih ni mogoče shraniti na zalogo, morajo presežki, ki jih dobi telo, zgoreti v toploto
Dopolnite svojo prehrano s prehranskim dopolnilom napitek NeoLife, ki vsebuje vse potrebne beljakovine, ki jih potrebuje telo.
