Jedilniki za hujšanje
| zajtrk:
| dopoldanski mini obrok:
|
| popoldanski mini obrok:
| večerja: Če se že dolgo trudite s hujšanjem, aktivirajte zdravo hujšanje z napitki NeoLife shake. Najbolj pomemben obrok je večerja.
|
Napitki za hujšanje - nadomestite en obrok dnevno in pospešite hujšanje
- Pražene gobe na čebuli, dodajte naribane bučke in na koncu še 2 jajci; solata
- Ribji file popecite na maslu. Da bo lepša skorjica, ga pomokajte v črni polnozrnati moki, kuhana blitva in paradižnikova solata s čebulo
- Popečen piščančji file na maslu, v isto ponev dajte 3 rezine bučk; sveža solata
- Džuveč: na maslu popražite čebulo, dodate paradižnik, papriko - malo podušite; čez vbijte 2 jajci; sveža solata
- Špinačna omleta (dve jajci, špinača - kuhana na pari) ; solata
- Omleta z mozzarello in drobnjakom (eno jajce, pusta mozzarella in
drobnjak); solata - File morskega lista na žaru z limoninimi rezinami;stročji fižol; solata
Ko imajo hormoni žur - vodič do zadovoljstva in harmonije v telesu:
| |
|
Ste v zadnjem letu pridobili nekaj kilogramov in sedaj nočejo stran od vas? Se sprašujete kako zdravo shujšati?
Pretekli teden sem bila pri simpatični družini in jim razložila, kako lahko poskrbijo za svoje zdravje. Seveda je beseda nanesla tudi na hujšanje.
Gospa Marina se je v zadnjem letu zredila za 12 kilogramov. Vsa oblačila so ji pretesna, ne počuti se več zadovoljno v svoji koži, zato se je odločila, da bo shujšala. Kljub temu, da res pazi na hrano, jo vsak večer popade neustavljiva lakota. Takrat lahko misli samo na hrano. Čeprav je po logiki pojedla dovolj, je še kar naprej lačna. Mogoče se tudi vam dogaja kaj podobnega?
Kaj dela Marina narobe, da je zvečer tako zelo lačna?
Zajtrk:
- Marina dan začne s kosmiči. Na škatli piše napis - kosmiči za hujšanje. Notri so žitarice in temna čokolada (glikemični indeks 25) - same zdrave sestavine.
- Ko pride v službo in je že lačna - poje nekaj malega - jabolko.
- Čez eno uro je že spet lačna, zato poje hruško.
- potem je že spet lačna in poje samo 3 male čokoladice, ki se dobijo ob kavi.
- Ko pride iz službe jo čaka kosilo. Ker je sestradana, plane po hrani, da bi se v čim krajšem času najedla.
- Čez 2 uri je že spet lačna...BORBA...
Kljub temu, da Marina ne poje skoraj nič, se kilogrami nočejo stopiti.
Rešitev? Obstaja!
Kosmiči za zajtrk - pa naj so še tako za hujšanje, so polni sladkorja. Poglejmo kosmiče Vitalis s temno čokolado - na en obrok pojeste 9 g sladkorja (žlica in pol). Za primerjavo - otroški kosmiči Nestle na en obrok vsebujejo 15 g sladkorja - 3 žlice!!! To je ogromno sladkorja. Naše telo belega sladkorja ne potrebuje, saj le ta blokira presnovo. Več si lahko preberete - Napoleon je kriv za vse - zgodba o sladkorju
Za zajtrk pojejte ržen kruh košček, ki je velik max. za vašo dlan, nekaj vloženih kumaric, malo mocarele in navaden jogurt. Po takem zajtrku boste siti nekaj ur in na kraj pameti vam ne bo padlo, da bi že čez pol ure jedli sadje.
PRIMERI ZAJTRKOV ZA ZDRAVO HUJŠANJE:- sir z manj maščobe, vložene gobice / napitek za hujšanje
- jogurt, jajce, paradižnik - lahko še košček pirinega kruha
- kuhan pršut, olive - lahko še košček pirinega kruha
- jajce, vložene kumarice in košček rženega kruha
- skuta, tune, paprika
- melona, pršut, pest mandljev
- pol banane, 3 dl navadnega jogurta
- ananas, pest lešnikov, skuta
- skuta, avokado, pest orehov
- pest mandljev, navadni jogurt, kos sira z manj maščobe, svež korenček
- kuhano jajce, pirin kruh, paradižnik / napitek za hujšanje
Bolj pogosto jejte
Milenina zgodba: Ga. Milena je učiteljica. Zajtrk in malica ji ne delata težav, zatakne se pri kosilu. Iz službe hiti v vrtec, včasih še v trgovino, potem domov, kjer takoj začne s pripravo kosila. Ker je že vsaj 4 ure od njene malice, je nepopisno lačna. Medtem, ko kuha, poteši svojo lakoto s hrano, ki je na dosegu roke - kruh, sadje, čokolada... Ko je kuhano, seveda s svojo družino poje kosilo.
Kako se izognete hlastanju hrane pred kosilom?
Milena bi težavo rešila povsem preprosto. V svoji torbici naj ima vedno mandlje ali orehe. Po poti iz službe naj jih veselo zoba, čez pa naj popije vodo. Ko bo Milena doma, bo lahko z mirnim želodcem skuhala kosilo.
Nimate časa jesti kosilo - nadomestite obrok z okusnim napitkom za zdravo hujšanje - dobili boste vse, kar vaše telo potrebuje.
Preberite zakaj ni dobro jesti sadja v večernih urah
Primeri mini obrokov za zdravo hujšanjeKosilo, ki vam ne povzroči naval lakote naj bo sestavljeno na nasleden način:
Nekaj idej za kosilo:
- temni špageti, brokoli, omaka - piščanec + solata
- pečen piščanec, stročji fižol, kuhan riž + solata
- golaž, polenta, praženo kislo zelje + solata
- pečenica, pire krompir, kuhan brokoli + solata
- rižota z mesom in grahom, pražene gobe + solata
- ribe, blitva, krompir + solata
| | | |
C-vitamin aktivira staro maščobo in pospeši zdravo hujšanje.
C-vitamin je aktivator presnove. Sodeluje namreč v več kot 15.000 presnovnih procesih. Ko ga ima vaše telo dovolj, presnova začne šele normalno delovati. Ker je C-vitamin zelo krhek vitamin, se zelo hitro izloči iz telesa. Da vam ne izpadejo zobje (skorbut) je dovolj, da pojeste 1 pomarančo dnevno (ali nekaj jagod, ali nekaj češenj), vendar je za presnovo ta količina premajhna. Raziskave Dr. Pulinga in njegovega naslednika dr. Ratha pa so pokazale, da potrebujemo C-vitamina vsaj 1000 mg dnevno. V primerjavi s svežimi pomarančami je to 20 pomaranč.C-vitamin
- je aktivno udeležen pri tvorbi hormonov
- sodeluje pri tvorbi nevrotransmiterejv - živčnih prenašalcev podatkov iz ene celice v drugo celico.
- sodeluje pri tvorbi kolagena (okrepijo se vezna tkiva, kite in kosti)
- aktivno sodeluje pri zgorevanju maščob in aktivira zdravo hujšanje, ker je udeležen pri tvorbi karnetina, ki poskrbi, da se maščobne kisline prenašajo v "celične peči". Le tako se lahko iz maščobnih kislin pridobi energija.
- aktivira razstrupljanje jeter, ki filtrirajo škodljive snovi iz krvi
- spaja se s težkimi kovinami, kot so železo, svinec in druge škodljive snovi
| | | |
Nasvet:
Če želite shujšati, jejte na 3 ure. Mini obroki so ključnega pomena, da sladkor v krvi ostaja v ravnovesju:
- Nudijo kalorije za energijo pri presnovi.
- Zapolnijo želodec in zmanjšujejo lakoto.
- Ne vsebujejo ogljikovih hidratov, ki dvigajo inzulin.
- Nudijo osnovne prehranske snovi, ki so potrebne za dobro zdravje.
- Omogočajo odlično presnovo, saj telo ne sproži alarma zaradi pretirane lakote.
Nekaj predlogov za dopoldanski mini obrok:
- 1/2 jabolka s 100 g nemastnega sira
- 1/2 hruške z rezino (30g) mladega sira (Brie) (Ta sir je na seznamu odsvetovanih jedi, ker vsebuje precej maščob, vendar je odličen za malico.)
- 200g nemastnega jogurta (brez sladil) z gozdnimi sadeži (jagode, robidnice ali maline)
- Nabodalo s svežim sadjem (grozdje, ananas, jagode, mandarina itd.) s kozarcem posnetega mleka
- češnje in mandlji - vsakega za eno pest
- Ena narezana nektarina (ali podoben sadež, odvisno pač od sezone) ter 15 g (dve žlici) mletih lešnikov
- 30g oreščkov (okoli 10 mandljev, 9 indijskih orehov, 11 pistaciji, 16 arašidov) in 1/2 manjšega avokada z limoninim sokom (avokado spada na seznam odsvetovane zelenjave, ker vsebuje veliko maščob, vendar je odličen za malico.)
Nekaj predlogov za popoldanski mini obrok:
- Suhi sirni namaz s pekočo papriko na dveh steblih zelene
- 1 rezina pršuta z 200 g melone (ali 200 g melone z 2 rezinama nemastne kuhane šunke ali 1 rezina puranjih prsi z 1 rezino pustega sira)
- 100g puste skute (1% maščobe) z gozdnimi sadeži (jagode, robidnice, maline)
- 1 trdo kuhano jajce in pražen črni pšenični kruh
- 1 rezina praženega črnega pšeničnega kruha z listom zelene solate, rezino grškega sira (Feta), rezino paradižnika, rezino rdeče čebule, soljo in poprom
- 100 g paradižnika s 100 g nemastne mozzarelle, baziliko in limoninim sokom
- 200 g sveže zelenjave začinjene z nizkokalorično pikantno omako
- 100g grozdja in 2 rezini puste kuhane šunke
- 240 g zelenjavne juhe
- 100g paradižnikov in 30g manj mastnega sira (do 25% mlečne maščobe)
Namesto zajtrka in večerje popijte napitek za zdravo hujšanje NneoLife shake, ki aktivira hujšanje. V nekaj tednih boste popolnoma novi in samozavestni. Čas je, da ste srečni!
| | | |
|
+
=
|
| Uravnajte nivo sladkorja v krvi in pospešite hujšanje
Nihanje sladkorja v krvi je krivo, da ste neprestano lačni in da ne morete shujšati. Sladkor blokira celice, zato se ne izločijo maščobne zaloge.
Kako pospešite hujšanje?
Nadomestite zajtrk z vsebino vrečke NeoLife shake - napitek za zdravo hujšanje , ki jo zmešate z mlekom ali vodo in že boste imeli občutek sitosti. Ker ima napitek za hujšanje NeoLife shake nizek glikemični indeks, uravnava nivo sladkorja v krvi, ta pa vplivata na občutek sitosti in na center za lakoto v možganih. Telo s tem dobi ukaz, naj začne hujšati in porabljati uskladiščeno zalogo (maščobne blazinice), vi pa se počutite polni energije in dobre volje. Končno hujšate s polnim želodcem. Enak postopek ponovite tudi zvečer in hujšali boste tudi medtem, ko spite.
Hujšanje še nikoli ni bilo tako preprosto! Nobenega štetja točk in kalorij, nobenih obiskov v posvetovalnicah in skupinah in nobenega stradanja. Uživajte program za hujšanje NeoLife shake in kilogramov se boste enostavno znebili! Napitki vsebujejo tudi vlaknine - 5 g na eno vrečko. Oves vpliva na občutek sitosti, pomaga pri čiščenju jeter in pomaga pri zdravem odvajanju blata.
Kaj pa, če je to ena izmed tolikih potegavščin?
Vso pravico imate, da ste skeptični. Na tržišču je res veliko izdelkov za hujšanje, ki obljubljajo čudeže čez noč. Naj vam povem, kako je |
