zdravje - vitamini - hujšanje - zdravo hujšanje

 

Pomoč:  030/202-808

www.Happy-Diets.comAustria Germany Switzerland

Diete in hujšanjeDiete in hujšanje
Hujšanje in hormoniHujšanje in hormoni
Glikemični indeks

Ukrotite lakoto!


Hrana z nizkim glikemičnim indeksom je rešitev za mnoge težave z zdravjem!


Ugodno vpliva na:


  • hujšanje
  • dobro prebavo
  • občutek sitosti
  • energijo
  • težave s kandido
  • razstrupljanje telesa...

 


Nimate časa za pripravo zdravih obrokov? Posezite po prehranskem dopolnilu, ki vam dolgo časa  zagotavlja občutek sitosti!  HUJŠANJE in načelo srednjega  glikemičnega indeksa

KAJ JE GLIKEMIČNI INDEKS?

 



Zjutraj  popijemo kavo, ki je seveda sladkana, zraven pojemo kakšen piškot - toliko, da nimamo praznega želodca. Super! Gremo v službo in okrog 10. ure nam že nekaj paše - v ustih se nabere slina, vemo, da nam je padel sladkor in pojemo nekaj, kar je pri roki - malo čokolade. Potem je kosilo. Hrana, ki je v menzah ima tako dober okus! Počutimo se super, vendar pa nam po kosilu manjka domači kavč. Postanemo utrujeni, brez energije, včasih tudi razdražljivi. In tako se nadaljuje cel dan...(nihanje sladkorja  skozi cel dan je prikazano na levem grafu)
 
Kaj je narobe, zakaj se vsak dan tako slabo počutimo, zakaj tako nihanje?
 
Odgovor je v glikemiji. Glikemični indeks živil pomeni, kako hitro se hrana spreminja v krvni sladkor. Hrana, ki jo uživamo ima v večji meri visok glikemični indeks (bela mika, sladkor, razni prigrizki...), kar pomeni, da se v krvi prekomerno dvigne sladkor, telo nato pošlje inzulin, da to neravnovesje v krvi spravi v red. Vendar, ker je preveč sladkorja v krvi, telo pošlje tudi preveč inzulina in s tem prekomerno zniža nivo sladkorja v krvi. Takrat se počutimo utrujene in brez energije. Tudi pravimo:" Cuker mi je padu."
 
Prehranjevanje, ki upošteva glikemični indeks živil,  temelji prav na tem spoznanju: spodbuja uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom in omejuje uživanja živil z visokim glikemičnim indeksom. Hrana, ob kateri nismo lačni. Katera živila imajo nizek, katera pa visok GI , si lahko preberete v  knjigi GI - dieta!
 
Prednosti prehranjevanja z upoštevanjem glikemičnega indeksa živil




 
Prednost je vsekakor ta, da se naučimo pravilnega prehranjevanja. Ta način prehranjevanja nas ne spravlja v skrajnosti, kjer moramo črtati iz jedilnika cele skupine živil.
 
Edina njena pomanjkljivost je ta, da včasih ne znamo razbrati, ali ima določeno živilo nizek, ali pa visok glikemični indeks, ker so zaradi pakiranja dodani sol in/ali maščobe.
 
Držimo se pravila: ali so tako hrano jedli pred 50. leti? Jejmo kislo mleko brez dodatkov, jogurt brez dodatkov, če pa si zaželite jogurt s sadjem, ga sami dodajte! Tako se boste izognili vsem dodanim sladkorjem in konzervansom.
 
Prehrana z upoštevanjem glikemičnega indeksa živil ne obremenjuje ledvic in ne zvišuje ravni holesterola v krvi in ker je bogata z vitamini in minerali, pomaga preprečevati številne bolezni. Splošno počutje se izboljša in sedaj boste imeli energijo tudi za stvari, ki so se vam prej zdele povsem nedosegljive! Graf na desni strani kaže nivo sladkorja v krvi, ki je v območju glikemičnega nadzora, kar pomeni, da imamo čez cel dan dovolj energije, telo pa ima ukaz: " KURI  VSKLADIŠČENE  MAŠČOBE!"
 
 
Uravnajte nivo sladkorja v krvi z napitki za hujšanje NeoLife -  GR-control
 
 

hujšanje-glikemični indeks      hujšanje          glikemični indeks-hujšanje                                   hujšanje

 

 

 

Pomembno:

 

  • Vsa živila, ki imajo glikemični indeks nad 51 povečujejo telesno težo

Sem sodi bel kruh, lepljiv bel riž, riževi kolački, pokovka, koruzni kosmiči, rozine, marmelada s sladkorjem, kuhane bele testenine

 

  • Živila, ki imajo glikemični indeks  med 35 in 50 preprečuje povečanje teže

Sem sodi rjavi riž, neobdelan basmati riž, polnozrnate testenine, beli špageti kuhani al dente, polnozrnati kruh, kivi, grozdje

 

  • Živila z zelo nizkim glikemičnim indeksom zmanjšujejo težo.

Sem sodijo zelenjava kot je zelje, cvetača, brokoli, bučke, jajčevci, špinača; sadje: breskve, češnje; žita in stročnice

Preglednica živil po glikemičnem indeksu:

 

visok GI je nad 60 (prepovedana hrana):   

100 - glukoza
95 - francoski kruh
91- Gatorade
85 - pečen krompir
84 - corn flakes (koruzni kosmiči)
83 - krompir, instant
82 - rižev krispy
82 - riževi keksi
82 - krompir iz mikrovalne pečice
80 - vanilijevi vaflji
76 - krof
76 - pomfri
74 - graham krekerji
74 - slani keksi
74 - pire krompir
73 - med
73 - zrnat čips
72 - lubenica
72 - smoki
71 - korenček - kuhan
70 - beli kruh
70 - toast
69 - drobtine
68 - pijače kot npr. Fanta
68 - čokoladica Mars
67 - praženi  lešniki
66 - ananas
66 - gobova juha
65 - sladkor
65 - instant ovseni kosmiči
65 - rogljički
64 - rozine
64 - vložene marelice
64 - rdeča pesa
64 - makaroni s sirom
61 - sladoled
61 - hamburger (kruh)
60 - otrobi

srednje visok GI med 40 in 60:


60 - sirova pica
59 - borovničeva torta
57 - pomarančni sok
57 - testo za pico
56 - kuhan krompir
56 - bel riž dolgozrnat
55 - rjav riž
55 - keksi iz ovsene moke
55 - jagodna marmelada
55 - marelična marmelada
55 - pop corn
55 - sadni koktajl
55 - koruza
55 - mango
54 – kuhan krompir v oblicah
53 - grobo mlet polnozrnat kruh
52 - banana, dobro zrela
52 - kivi
50 - fižol v pločevinki
49 - ovseni kosmiči
49 - sirovi tortelini
49 - čokolada
48 - kuhan fižol
48 - grenivkin sok
47 – riž beli, kuhan na pari
46 - laktoza
45 - testenine na trdo kuhane
44 - juha iz leče
44 - kosmiči z veliko vlaknin
43 - grozdje
43 - pomaranča
43 - puding
42 - polnozrnati muesli
41 - špageti (brez omake)
41 - polnozrnat kruh
41 - jabolčni sok (nesladkan)

 

                            Nizek glikemični indeks pod 40 (hrana za zdravo  hujšanje)

 

37 - paradižnikova juha                                                                 
36 - jabolko                                                            
36 - hruška
36 - polnozrnati špageti

35 - rjavi fižol

35 - granatna jabolka

35 - kompot brez sladkorja
35 - energij. tablica (Power bar)

35 - grah

35 - pomaranče

35 - sončnična semena
35 - korenček (surov)
34 - čokoladno mleko
33 - jogurt, sladkan
32 - posneto mleko
31 - sojino mleko  

31 - suhe marelice

30 - česen
30 - džem (brez sladkorja)
30 - zelen fižol - stročji

30 - paradižnik
30 - banana, polzrela

30 - skuta

30 - mandarine

30 - surova repa
29 - leča
27 - mleko, polnomastno

25 – borovnice

25 – kosmulje

25 – rdeče grozdje
25 - grenivka
25 - breskve
25 - ječmen

25 – jagode – sveže

25 – malina – sveže

25 – mandljev namaz - nesladkan
24 - slive
23 - fruktoza
22 - češnje
22 - črna čokolada (>70% kakava)
20 – jajčevci

20 – tofu

20 - artičoke


18 - soja
15 - bučke

15 - špargli
15 - marelice

15 – brstični ohrovt

15 - zelena
15 - lešniki
15 - šampinjoni
15 - janež
15 - ingver
15 - Por

15 - Olive

15 - Kikiriki
15 - Pistacija

15 - Kislo zelje

15 - Sladka paprika

15 - Mandlji

15 - Črni ribez

15 - Brokoli
15 - Zelje

15 - Cvetača
15 - Čili
15 - Kumare
15 - Kalčki
15 - Lešniki
15 - Gobe
15 - Čebula
15 - Hren
15 - Zelena solata

15 - Šalotka
15 - Soja
15 - Špinača
15 - Orehi
14 - nemasten jogurt

14 - arašidi

10 - Avokado

5  - Kis

0 - belo meso
0 - rdeče meso
0 - ribe

0 –Začimbe (peteršilj, bazilika, origano, cimet,

 

Vir:    Prehrana po Montignacu

 

Upoštevajte nasvete iz knjige Prehrana po Montignacu, ki vam razloži, kako enostavno je shujšati!

 Prehrana po Montignacu

 


Seznam živil po glikemičnem indeksu - v spodnji obrazec vpišite svoje ime in email  in takoj preverite svoj predal za elektronsko pošto


 


 




Hujšanje in načelo srednjega glikemičnega indeksa

 

Ne misliti na morje! Na kaj mislite? Na morje, kajne?

 

Sedaj pa ne misliti na hrano! Na kaj mislite? Na goro hrane, kajne?

 

Sedaj pa ne mislite na sladoled! Pred očmi se vam naslika slasten sladoled, ki ga z užitkom ližete.

 

Razmišljamo  v slikah. Ob vsaki misli si možgani naslikajo sliko. 

 

Ko se odločite, da boste shujšali, si rečete:

 

  1. "Sedaj ne bom jedel-a kruha." Vaši možgani dobijo ukaz: "Kruh!"  Ko pridete do kruha se mu ne morete upreti.
  2. "Odpovedala se bom vsem sladkarijam (ogljikovim hidratom)."  Vaši možgani dobijo ukaz: "Slaščice!" In ko pridete do prve priložnosti, jih imate že polna usta. Prav zato nekateri ljudje ne morejo iz trgovine, ne da bi si kupili čokolado ali pa sladoled.

 

Svojim možganom dajte drugačen ukaz: "Kaj zdravega lahko pojem, da  bo sladkor v krvi ostal v ravnovesju?"

 

Primer:

Bel kruh ima glikemični indeks 95

 

Če jeste samo bel kruh, vam bo sladkor v krvi močno poskočil,

čez pol ure pa boste začutili volčjo lakoto.

 

Sedaj se redite. Takoj nato dobite "luknjo" v želodcu;  vaše telo spet zahteva hrano.

 

Dodajte na bel kruh "fetko" pršuta.


Beljakovine ne dvignejo nivo sladkorja v krvi, zato jih uživajte pri vsakem obroku. Sem spadajo navadni jogurt, kefir, pršut, skuta...

 

95 + 0 = 95 : dve živili = 47,5

 

Sedaj se ne redite in ne hujšate.


 

Poleg pojejte še zelenjavo: vložene olive (GI 15)


Zelenjava je odlična pri hujšanju. Poleg tega, da vas nasiti za dalj časa,  vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in mineralov; na nivo sladkorja v krvi pa skoraj ne vpliva.


95 + 0 + 15 = 110 : 3 živila = 36,66

 

Sedaj hujšate!


 

Nadomestite bel kruh s polnozrnatim kruhom z otrobi, ki ima glikemični indeks 45.

Sladkor v krvi ostaja v ravnovesju.

Dodajte še "fetko" pršuta in nekaj oliv.

 

45 + 0 + 15 = 60 :3 živila = 20

 

Kljub temu, da ste jedli obrok brez odrekanja, vaše celice dobijo ukaz: "PORABLJAJ MAŠČOBNO ZALOGO!!!"


 

To je primer zdravega mini  obroka, ki ga vaše telo potrebuje med glavnimi obroki, da ne prida do navala "volčje " lakote.

 



Ko imajo hormoni žur
Ko imajo hormoni žur - Kako harmonija ponovno oživi naša čustva, misli in telo

Kaj je načelo srednjega glikemičnega indeksa in kako kombinirati živila, da se vam ne sproži lakota?
Ste neprestano lačni in imate pogosto željo prav po sladkariji?
Vam ni jasno zakaj se redite kljub temu, da skoraj nič ne jeste?
Odgovore na vsa ta vprašanja boste našli v knjigi Ko imajo hormoni žur.

Več kot 400 strani in več kot 800 barvnih slik - to je priročnik, ki vam bo pomagal razumeti vaše telo.



             




Pomoč pri tem, da se hujšanje začne

Tole mi je poslala  ena od mojih strank:
 

 

Večer! Danes je šele drugi dan odkar uporabljam vaš izdelek pa je učinek neverjeten, ni napetosti v trebuhu, prebava se je uredila,  najboljše je to, da nisem lačna, nimam želje po sladkem, .... Rosanda K.